Przyszedł ten upragniony przez wszystkich moment, kiedy wyglądając za okno, czujemy się jak na planie serialu “Żar tropików”. W końcu część swojego wolnego czasu możemy spędzić na wolnym powietrzu, relaksując się na plaży czy na spacerze po parku. Niestety, upały też potrafią dać się we znaki, szczególnie jesli nie zadbamy o odpowiednie nawodnieniu organizmu.

W upalne dni potrafimy wypocić z naszego organizmu nawet 0,8 – 1,2 litra potu na godzinę, jeśli dołożymy do tego jeszcze np. intensywny wysiłek fizyczny ten poziom dramatycznie rośnie aż do 3 litrów na godzinę! Odpowiednie nawodnienie jest więc kluczowe. Przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien wypijać ok 2 - 2,5 litra płynów (czyli 8 szklanek) dziennie. Szczególnie narażone na odwodnienie są kobiety w ciąży oraz karmiące. Więcej wody powinni pić również sportowcy, ludzie starsi oraz chorzy. Efektem odwodnienia często są omdlenia, udary słoneczne, bóle głowy i permanentne zmęczenie. Jeśli chcemy uniknąć przykrych skutków odwodnienia, pamiętanie o przyjmowaniu płynów powinno stać się dla nas odruchem tak naturalnym, jak mycie zębów. Paradoksalnie w czasie największego upału, zaleca się konsumowanie ciepłych lub letnich naparów, które skutecznie obniżają temperaturę rozgrzanego ciała. Nie zapominajmy też o produktach bogatych w substancje odżywcze, a szczególnie w mikro i makroelementy.

Po pierwsze woda!

Nie będzie zaskoczeniem, że najlepszym sposobem ugaszenia pragnienia będzie woda. Starajmy się wybierać te wysokozmineralizowane (zwłaszcza z wysoką zawartością magnezu, wapnia, sodu i chlorków), aby uzupełnić wszystkie niezbędne pierwiastki, które nasz organizm wypaca. Zdecydowanie należy unikać wód niskozmineralizowanych i niskosodowych. Niestety, ale im więcej ich wypijamy, tym mniej mamy sodu, który reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową. Upraszczając - taka woda tylko wzmaga moczopędność i paradoksalnie odwadnia nasz organizm.

Jeśli jesteście fanami wód smakowych, zachęcamy do robienia ich samodzielnie. Te dostępne w sklepach zawierają bardzo dużo cukru. Wystarczy garść mięty, plasterek cytryny, czy naturalny sok z owoców i woda smakowa gotowa! Jeśli zależy Ci na słodkim smaku, wystarczy dodać miodu i zdrowy napój gotowy!

Herbata

Może cię zaskoczymy, ale gorąca herbata jest naprawdę skutecznym sposobem na schłodzenie się w upalne dni. Gdy temperatura na zewnątrz dochodzi do 30* C nasze serce zaczyna pracować szybciej i pompować więcej krwi. Po wypiciu gorącej herbaty naczynia krwionośne rozszerzają się, co w konsekwencji sprzyjają poceniu i chłodzeniu naszego ciała. Oczywiście mrożona herbata też brzmi przepysznie!

Zielona, czarna, biała a nawet w wersji matcha. Oprócz ugaszenia pragnienia, działa zbawiennie na nasz organizm dzięki obecności garbników i antyoksydantów. A to tylko niektóre z licznych jej zalet. Unikajmy jedynie mocnego naparu, gdyż poprzez wysoką zawartość teiny, sprzyja zwiększonemu usuwaniu elektrolitów.