Siłownia, ćwiczenia, ścisła dieta... A efektów odchudzania nie widać? Często myślimy o tym, co możemy, a czego nie powinnyśmy jeść podczas diety, a zapominamy o szczegółach, które mogą przesądzić o sukcesie lub niepowodzeniu naszego odchudzania się. Przyjrzyjmy się zatem drobiazgom, które mogą skutecznie wpłynąć na spalanie tłuszczu w organizmie i przyspieszyć metabolizm. Sprawdź, czy nie zapominasz o nich w swojej walce o szczupłą sylwetkę. 

Regularne jedzenie posiłków


Jeżeli chcesz przyspieszyć swój metabolizm, powinnaś regularnie dostarczać organizmowi paliwa pod postacią kalorii. Jedz częściej, a mniej – za każdym razem, gdy jesz, twój metabolizm się podnosi. Idealnym rozwiązaniem jest podzielenie bilansu kalorycznego na pięć posiłków i przyjmowanie ich o stałych porach. Dzięki temu nauczysz organizm, że o określonej porze będzie miał zapewnioną porcję energii, więc nie będzie musiał magazynować tłuszczu na wypadek głodu. W ten sposób metabolizm będzie cały czas na wyższych obrotach.

Nie rezygnuj ze śniadania ani z kolacji


Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia – zwłaszcza gdy się odchudzasz. Odpowiedni pierwszy posiłek powstrzyma cię przed podjadaniem w ciągu dnia i doda energii. Dobrym pomysłem jest sięganie po jajka, które są bogate w białko i na długo zapewniają sytość. Wraz z upływem dnia zmniejszaj porcje posiłków. Tuż po przebudzeniu tempo metabolizmu jest najszybsze, z kolei wieczorem organizm ma skłonność do magazynowania. Kolacja powinna być skromna, nie przekraczając 30% dziennego spożycia kalorii.

Używaj pikantnych przypraw


Imbir, kurkuma, pieprz, chili, czosnek i cynamon to nie tylko przyprawy, które dodadzą smaku twoim posiłkom, ale także poprawiają przemianę materii dzięki swoim właściwościom rozgrzewającym. Spowolniony metabolizm można naprawić, dodając do posiłków pikantne przyprawy. Powodują one termogenezę i przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Pamiętaj o nich podczas gotowania. Polub pikantne przyprawy, a one odwdzięczą się twojej sylwetce.

Włącz do diety zieloną herbatę


Zacznij pić zieloną herbatę, a przekonasz się o jej magicznych właściwościach. Badania wykazują, że 3-4 filiżanki zielonej herbaty pozwalają spalić dodatkowe 50 kalorii każdego dnia. Dzięki regularnemu piciu zielonej herbaty waga może spać nawet o 5 kilogramów w ciągu roku.
Po zieloną herbatę warto sięgnąć zwłaszcza przed ćwiczeniami. Dlaczego? Zawartej w niej katechiny przyspieszają spalanie tłuszczu podczas wysiłku fizycznego. Co więcej, atakują głównie ten najbardziej niechciany tłuszcz ulokowany na brzuchu. Jeśli połączymy picie zielonej herbaty z ćwiczeniami, efekt murowany!

Pij regularnie herbatę pu-erh


Innym napojem skutecznie pomagającym w walce z nadprogramowymi kilogramami jest czerwona herbata. Pu-erh nazywana jest naturalnym spalaczem tłuszczu. Zawarte w niej związki (m.in. enzymy, garbniki i teina) ograniczają trawienie i wchłanianie tłuszczu, zwiększając jednocześnie jego wydalanie z organizmu. Czerwona herbata intensyfikuje również wydzielanie soków trawiennych i pobudza pracę jelit. Aby działała skutecznie, należy wypijać jej kilka filiżanek w ciągu całego dnia. Monotonię smaku przełamią dodatki – czerwoną herbatę można połączyć z cytryną , grejpfrutem czy imbirem.

Ogranicz apetyt dzięki yerba mate


 

Jeśli ciągnie cię do słodkości, powinnaś sięgnąć po yerba matę. Napar z liści ostrokrzewu paragwajskiego zabija także uczucie głodu. Substancje zawarte w tej herbacie wpływają na receptory w naszym układzie pokarmowym, które odpowiedzialne są za wysyłanie do mózgu sygnałów o sytości po spożyciu posiłku. Mate pozwala zatem nieco oszukać nasz mózg. Działa także przeczyszczająco i moczopędnie, ułatwiając pozbycie się nadmiaru wody z organizmu. To wszystko sprawia, że yerba mate jest niezastąpiona przy dietach odchudzających. Ponieważ ma dość wyrazisty smak, który nie każdemu może przypaść do gustu, warto sięgnąć po mieszankę z dodatkiem limonki czy imbiru.

 

Rób sobie krótkie przerwy i wykonuj ćwiczenia


Skłony, przysiady, kilka pajacyków, wspięcia na palce – wykonuj je, gdy odchodzisz od komputera, rozmawiasz przez telefon, czekasz w kolejce czy masz po prostu wolną chwilę. Takie niepozorne dwie minuty tu, dwie minuty tam sprawiają, że przez cały dzień jesteś w ruchu. Staraj się też jak najwięcej chodzić pieszo lub zamienić samochód na rower.

Wysypiaj się


W ciągu dnia bądź aktywna, ale w nocy daj odpocząć swojemu organizmowi. Śpij minimum 7 godzin, żeby zregenerować się po całym dniu. Niewyspana będziesz mieć mniej energii i motywacji, by wytrwać w swojej diecie. Tu, podobnie jak z posiłkami, ważna jest regularność. Badania wykazują, że osoby, których codzienny rytm aktywności i snu jest stały, mają mniej tkanki tłuszczowej.

Zacznij od detoksu


Odchudzanie warto rozpocząć od oczyszczenia organizmu. Detoks pozwoli szybciej pozbyć się zalegających w organizmie złogów i toksyn, co w konsekwencji spowoduje poprawę przemiany materii. Podczas kuracji oczyszczającej warto sięgnąć po naturalne zioła, o czym pisaliśmy już na naszym blogu.

Zachęcamy do wypróbowania tych naturalnych sposobów wspomagających odchudzanie, zamiast sięgania po tabletki spalające tłuszcz. Dzięki temu schudniesz skutecznie bez efektu jo-jo i wkrótce będziesz cieszyć się płaskim brzuchem. Czasem zmiana drobnych nawyków robi ogromną różnicę.