Złe samopoczucie, apatia, depresja. Wraz z upływem lat i rosnącą świadomością społeczeństwa zaczęliśmy zdawać sobie sprawę, że to poważne choroby, które wymagają podjęcia odpowiednich kroków. Często konieczna jest psychoterapia, nierzadko wspomagana lekami. W myśl słów Hipokratesa: „Niechaj pożywienie będzie lekarstwem, a lekarstwo – pożywieniem”, zastanówmy się czy odpowiednio dobrana dieta może być jednym z elementów leczenia chorych zmagających się z problemem spadków nastroju, a nawet depresją?

Naszą codzienność można określić słowami – pośpiech, wielozadaniowość, przebodźcowanie. Do tego dodajmy niską samoocenę, z którą boryka się wielu z nas, używki, jedzenie w biegu i niestety pogłębiające się wśród ludzi poczucie wyobcowania i samotności. Depresja, która coraz częściej jest konsekwencją takiego stylu życia, może dopaść każdego - niezależnie od naszej płci, wieku, statusu materialnego i społecznego. Z całą pewnością nie powinniśmy jej bagatelizować. Ale czy możemy zrobić coś by do niej nie dopuścić? Jednym ze sposobów jest odpowiednia dieta, a właściwie zdrowy i zbilansowany sposób odżywiania. Badania opublikowane na łamach „BMC MEdicine” dowodzą, że właściwe produkty w naszym codziennym menu mogą zmniejszyć objawy depresji i stać się wsparciem w terapii. Naukowcy przez 12 tygodni obserwowali i kontrolowali wyniki chorych, którzy brali udział w eksperymencie. Dieta badanych opierała się na produktach bogatych w składniki odżywcze, a eliminowała słodycze, używki, żywność wysoce przetworzoną oraz smażone potrawy. U ponad 32% osób zauważono remisję.

Pierwszy krok - natura

Jeśli czujecie, że wasze osłabienie jest chwilowe, wywołane np. jesienno-zimowym przesileniem, stresującym projektem w pracy i jesteście w stanie raczej samodzielnie sobie z nim poradzić, w pierwszej kolejności spróbujcie sięgnąć po naturalne zioła (KLIKNIJ → 5 zioł na dobre samopoczucie), które wpływają na poziom serotoniny i dopaminy w naszym organizmie. Te dwa kluczowe neuroprzekaźniki odgrywają w ciele człowieka niezwykle ważną rolę, m.in. pomagają utrzymać samopoczucie w ryzach.

Gdy tylko zauważysz u siebie spadki nastrojów albo drażliwość wypróbuj znane środki ziołowe słynące ze swoich właściwości uspokajających.

Przy komponowaniu diety wspierającej walkę z depresją nie zapominaj także o tryptofanie, kwasie foliowym, cynku, magnezie, witaminach z grupy B oraz kwasach tłuszczowych omega 3-6-9.

5 KLUCZOWYCH ELEMENTÓW

Tryptofan

To aminokwas, którego nie mamy zdolności naturalnie wytworzyć w naszym organizmie, więc musimy dostarczać go wraz z pożywieniem. Tryptofan jest nam niezbędny do produkcji serotoniny – hormonu szczęścia. Badania dowodzą, że niewystarczająca dawka tryptofanu w diecie osób, które chorowały na depresję może spowodować nawrót choroby. Co więcej, odpowiednia zawartość tryptofanu wzmacnia działanie leków przeciwdepresyjnych oraz stanowi część profilaktyki przeciwdepresyjnej. Produkty, które są bogate w tryptofan to: suszona spirulina, soja, pestki dyni, sery żółte (zwłaszcza parmezan i cheddar), banany, ryby, wołowina, drób (zwłaszcza indyk).

Kwas foliowy (witamina B9)

Kojarzony przede wszystkim z kobietami planującymi lub będącymi w ciąży. Mało kto z nas zdaje sobie jednak sprawę, że kwas foliowy potrzebny jest wszystkim i to przez całe życie. Wpływa na wzrost, rozwój, rozmnażanie i funkcjonowanie wszystkich komórek w organizmie, pozytywnie oddziałując na układ nerwowy, sercowo-naczyniowy oraz krwiotwórczy. Bierze także czynny udział w przemianie neurotoksycznego aminokwasu – homocysteiny. Zbyt wysoka zawartość homocysteiny w organizmie jest jednym z głównych czynników rozwoju miażdżycy i chorób układu sercowo-naczyniowego, a także może być oznaką stresu oksydacyjnego, który wiąże się m.in. z depresją. Niektórzy badacze uważają, że obniżone stężenie kwasu foliowego we krwi może wskazywać na niedobór serotoniny w ośrodkowym układzie nerwowym. Kwas foliowy znajdziemy w warzywach liściastych takich jak: szpinak, brokuły, szparagi, brukselka czy kapusta włoska. Sporo folianów zawierają również nasiona roślin strączkowych, kiełki, produkty na bazie mąki z pełnego przemiału oraz drożdże