Czy osteoporoza musi brzmieć jak wyrok? Czy oprócz przetworów mlecznych istnieją inne, naturalne środki, które mogą stanowić zdrową profilaktykę zapobiegania tej chorobie?

Czym właściwie jest osteoporoza?

To choroba układu kostnego, która powoduje osłabianie wytrzymałości struktury kości. Osoby chorujące na nią są o wiele bardziej narażone na uszkodzenia i złamania a ich rekonwalescencja jest wydłużona i utrudniona. Ryzyko pojawienia się osteoporozy rośnie wraz z wiekiem, gdy organizm gorzej wchłania wapń z diety oraz ma niższy poziom witaminy D. Z powodu pojawiającej się menopauzy i rozregulowanej gospodarki hormonalnej częściej ta choroba dotyka kobiety.

Istnieje również ryzyko pojawienia się osteoporozy, które powiązane jest z przebytymi chorobami (np. resekcją żołądka, chorobami autoimmunologicznymi lub problemami z wątrobą). Do tego dochodzi dieta uboga w wapń, palenie tytoniu, długotrwała praca w niekorzystnych warunkach dla naszego ciała, czy jego nadmiernie szczupła budowa. Zdarza się, że z początku choroba przebiega bezobjawowo, dlatego warto obserwować swój organizm i regularnie się badać, szczególnie konsultować się z lekarzem po ukończeniu 65. roku życia. Dobra wiadomość jest taka, że osteoporoza to nie wyrok i można skutecznie działać by jej zapobiec.

Lepiej zapobiegać niż leczyć

Ważnym czynnik w zapobieganiu osteoporozie jest dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości witamin i substancji odżywczych. W przypadku tej choroby faktycznie trzeba skupić się na wapniu. Wpływa on na siłę układu kostnego oraz jego wytrzymałość i trwałość. Źródłem największej ilości wapnia są produkty mleczne (szczególnie sery dojrzewające), orzechy, rośliny strączkowe oraz tłuste ryby, zielone warzywa i jajka, które świetnie wpływają na wzmocnienie kości. Ale to zdecydowanie nie wszystko! Pamiętajmy również o witaminie D, która ułatwia wchłanianie wapnia. Jej najlepszym naturalnym katalizatorem są promienie słoneczne, stąd potoczna nazwa „witamina słońca”. Przed utratą masy kostnej chroni także magnez. Dlatego prócz orzechów i owoców bogatych w magnez można dodatkowo zwiększać jego poziom poprzez ziołowe napary. Warto pamiętać o wrotyczu, fiołku trójbarwnym, czarnym bzie, owocach dzikiej róży i szałwii. Wśród ziół, których używamy do gotowania prym wiedzie niepozorna pietruszka. Bogatym źródłem magnezu są też rozmaryn i tymianek.

Wśród witamin, które również pomogą nam w zadbaniu o kości jest witamina K, która znajduje się w zielonych warzywach, a najwięcej w brukselce, szpinaku i brokułach. I oczywiście nie możemy zapomnieć o popularnej witaminie C. Uczestnicy w syntezie kolagenu i posiada wielonasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które zwiększają gęstość mineralną kości. Świeże cytrusy w sezonie a całym rokiem owocowe herbaty pozwolą dostarczyć do organizmu odpowiednią jej ilość.

Ruszaj się…

I to często. :) Aktywność fizyczna w profilaktyce zapobiegania osteoporozie jest niesamowicie potrzebna. Powinniśmy stymulować nasze kości co najmniej 30 minut dziennie (ćwiczeniami, dłuższym spacerem lub bieganiem). By dodać sobie sił i energii do regularnego uprawiania sportu warto sięgać np. po naturalne mieszanki ziołowe, które dodadzą wigoru i pomogą uniknąć przemęczenia podczas wysiłku fizycznego. Dobrym wyborem będzie mieszanka Fit Aktive KONDYCJA, dedykowana osobom prowadzącym bardzo aktywny tryb życia. Substancje roślinne w niej zawarte doskonale wspomogą utrzymać ciało w znakomitej formie.

Pamiętajmy, że osteoporoza jest jedną z najbardziej powszechnych chorób, a niestety najczęściej  zaczynamy działać, gdy już mocno daje o sobie znać. Profilaktyka i dostrzeganie wszelkich symptomów z całą pewnością pozwolą obniżyć ryzyko jej wystąpienia. Mądrze dbajmy o swoje kości, a przy okazji reszta organizmu też będzie nam wdzięczna.