Coraz więcej osób skarży się na kłopoty ze snem i niedogodności z tym związane. Warto
 poznać przyczynę problemu oraz zasady, których warto przestrzegać, aby wspomóc łatwe zasypianie.


Najczęstszą przyczyną bezsenności przewlekłej (czas trwania powyżej 4 tygodni) wśród osób kierowanych do ośrodka medycyny snu to w 36% zaburzenia psychiczne, takie jak m. in. depresja, zaburzenia lękowe, czy też zaburzenia jedzenia, 15% stanowią złe nawyki związane z higieną snu i napięcie. Ostatnie dwunastoprocentowe grupy, wykazują uzależnienie od alkoholu lub leków, czy też zespół niespokojnych nóg (RLS).

Przyczyny głównie wynikające z codziennego stresu, to bezsenność przygodna, która nie utrzymuje się dłużej niż miesiąc.

Niezależnie od przyczyny, mamy dla Ciebie 10 sprawdzonych sposobów na bezsenność! Wprowadź je i popraw jakość życia oraz samopoczucie.

 10 prostych porad na lepszy sen:

1. Po pierwsze sypialnia powinna służyć Ci jako przestrzeń do wypoczynku i regeneracji. Wykonywanie innych czynności, które pobudzą mózg sprawi, że nie tylko zasypianie będzie utrudnione, ale to miejsce nie będzie podświadomie odbierane jako przestrzeń do odpoczynku. Warto również zadbać o właściwą temperaturę sypialni, tak, aby nie było nam za zimno (wtedy organizm skupia się na rozgrzaniu się, a nie na spaniu) lub za ciepło, co również zmusza organizm do pracy i regulowania temperatury. 

2. Przygotuj się na sen. Zachowanie kolejności w codziennych czynnościach przed położeniem się do łóżka i celebrowanie tych przynoszących spokój, takich jak np. kąpiel, zaplanowanie zadań na kolejny dzień w notatniku, spisanie myśli, to pewny sposób  na ukojenie ciała i umysłu. Ten efekt możesz wzmocnić herbatką Malina z jagodą i açai. Açai – zwana "eliksirem młodości”, podobnie jak Malina łagodzi stres, ale również zwiększa witalność. Wszystkie owoce rozgrzeją, ukoją, a bogata w antocyjany Jagoda będzie stanowić znakomity   środek dietetyczny.

3. Wyznacz stałe godziny podczas, których kładziesz się spać. Z czasem Twój organizm
 zostanie tak zaprogramowany, że w razie ich niestosowania, sam da Ci sygnał, że pora spać. Oprócz tego unikaj okazjonalnych drzemek – to sprawia, że rytm snu jest zaburzony. Jednak jeśli Twój tryb życia wymaga od Ciebie dodatkowej regeneracji, wówczas zaplanuj je w codziennym planie dnia. 

4. Dbaj o aktywność fizyczną, to właśnie ona pomaga m.in. rozładować napięcie – ale nie zaraz przed snem, ponieważ może wywołać pobudzenie. Jeśli masz czas na sport jedynie wieczorem, wtedy najlepszym wyborem będą ćwiczenia wyciszające takie jak joga, pilates
czy medytacja. Idealny sposób na wytworzenie endorfin i doskonały relaks.

5. Zadbaj o właściwą dietę – posiłki spożywane przed snem nie powinny być zbyt ciężkie, organizm mobilizuje się wtedy, aby wszystko strawić. Jeśli masz problemy z trawieniem, udaj się do specjalisty i zadbaj o odpowiednią dietę. W łagodzeniu dolegliwości
 pomogą herbaty ziołowe (m.in. mięta, dziurawiec, rumianek). Możesz również kupić gotową mieszankę Aktywne Trawienie, szczególnie zalecaną po obfitych posiłkach. 

6. Zwróć uwagę na napoje, które spożywasz przed snem – kawa czy mocna, czarna herbata utrudniają zasypianie, bo zawierają kofeinę. Warto więc sięgnąć po herbaty sprzyjające zasypianiu, na przykład spokojny sen. Herbatka, która posiada magiczne składniki –  liść melisy, szyszki chmielu, kwiat lawendy, które odprężają i wyciszają oraz rumianek, który pozwoli zachować spokój i zrelaksuje. Dzięki temu sen ma lepszą jakość i szybciej będziemy mogli poczuć się wypoczęci. 

7. Zadbaj o odpowiedni relaks - wielu z nas żyje w ciągłym stresie, który wpływa na nasze
zdrowie. Zadbaj o rozrywkę, która rozładuje emocje, o spacer, spędzaj czas z bliskimi, bo śmiech to doskonały katalizator. W trakcie całego dnia możesz także stosować suplementację pijąc np. melisę z gruszką – nie tylko ureguluje napięcie, ale także jest źródłem przeciwutleniaczy, poprawia nastrój i jest pyszna! 

 8. Unikaj telefonu, komputera i telewizora na godzinę  przed snem – spoglądanie na ekran
zbytnio pobudza organizm. Tu warto zwrócić uwagę na dobór filmów, czy też muzyki, jeśli wywołają silne emocje przed snem, to potrzeba czasu, aby się wyciszyć. Poza tym ekrany zawierają niebieskie światło, które dla mózgu oznacza poranek, pobudza go więc do działania, zamiast przygotować do zaśnięcia.

9. Śpij tylko tyle, ile potrzeba – według specjalistów z amerykańskiej grupy badawczej specjalizującej się w badaniu snu National Sleep Foundation osoby dorosłe potrzebują od 7 do 9 godzin dziennie, a dla noworodków, niemowląt i dzieci potrzeba snu jest większa. Warto więc dobrze poznać swoje potrzeby, każdy z nas najlepiej zna preferencje swojego organizmu, tylko należy umiejętnie odczytać jego sygnały.

10. Jeśli pomimo wprowadzenia punktów z listy po okresie 1 – 2 miesięcy problem nadal Cię dotyczy skonsultuj się z lekarzem.

Życzymy Ci spokojnych snów

Zespół Malwa Tea